- Heben Sie die linke Hand auf Kehlkopfhöhe, die Handfläche zeigt zum Körper und ist etwa 3 Fäuste vom Körper entfernt.
- Drehen Sie die rechte Handfläche auf Hüfthöhe zum Körper und halten Sie etwa 2 Fäuste vom Körper entfernt.
- Bleiben Sie während der gesamten Bewegung im Reiterstellung.
A. Drehen Sie sich nach links:
- Einatmen
- Körper von der Taille nach links drehen
- den Armen erlauben, der Wendung zu folgen
B. Wechsel der Arme:
- rechte Hand bis zur Kehlkopfhöhe anheben, Handfläche zeigt zum Körper und ist etwa 3 Fäuste vom Körper entfernt
- Lassen Sie die linke Hand auf Taillenhöhe fallen, die Handfläche zeigt zum Körper und ist etwa 2 Fäuste vom Körper entfernt
C. Drehen Sie sich nach rechts:
- Ausatmen
- Körper von der Taille nach rechts drehen
- Arme mit der Taille drehen lassen
D. Wechsel der Arme:
- linke Hand bis zur Kehle anheben, Handfläche zeigt zum Körper und ist etwa 3 Fäuste vom Körper entfernt
- rechte Hand auf Hüfthöhe fallen lassen, Handfläche zeigt zum Körper und ist etwa 2 Fäuste vom Körper entfernt
Wiederholen Sie A-D 6 Mal (überspringen Sie Schritt D bei der letzten Wiederholung)
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es bei der Verdauung zu helfen, es verbessert die Bedingungen im Zusammenhang mit dem Nervensystem und erhöht die spirituelle Energie.
Häufige Fehler
1. Schultern und Ellenbogen nicht entspannt
2. Drücken der Achselhöhlen
Achten Sie darauf, dass in Ihren Achselhöhlen etwas Platz ist.
3. Handflächen nicht dem Körper zugewandt
Bei traditionellen Tai-Chi-Wolkenhänden sind die Handflächen nach außen gerichtet; aber bei diesem Qigong sollten die Handflächen zum Körper zeigen.
4. Drehen vom Unterkörper aus
Sie drehen sich von der Taille ab. Sie sollten während der gesamten Bewegung in der Reiterstellung bleiben, minimieren Sie also die Kniebewegungen.